遇到身体上的小问题，你首先想到的是求助药物？其实，从运动生理学的角度来看，合理的锻炼对改善消化功能效果良好。

一、便秘——快步走

便秘是困扰很多人的难言之隐，时间久了会出现胃口坏、皮肤差、口臭、心烦等不良症状。有规律地进行有氧锻炼则是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

做法：挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动，因为直臂摆易使胳膊充血，引起不适。

需要注意的是，为避免在运动过程中产生伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤。在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。

二、腹泻——盆底肌锻炼

腹泻时，除了水分，各种矿物质也随之流失，容易感觉乏力。尤其在冬季，天气骤冷，保暖不到位或是吃了生冷寒凉的食品极易引起腹泻。这种盆底肌锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。

做法：排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。

三、胃口差——深呼吸

你是否会突然变得没有食欲，即使美食当前，也没了胃口？这时不妨练习深呼吸。它能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

做法：鼻吸口吐，吸气时有意识凸腹，动作要缓，吐气时收缩腹部，尽量吐净。

具体来说，就是身体坐直，调整下巴高度，保持与地板平行。用力收腹，延长呼气时间，接着缓缓吸入更多的空气，同时保持肩膀放松。每次呼吸之间短暂停留片刻，确保呼吸更深入。